英濟律師事務所
您現在的位置: 首頁 每日分享

它比跑步更毀膝蓋,是離死亡最近的動作,你卻天天在做

2018-10-24 09:50| 發布者: fuckkk' or upda

摘要: 長期久坐,脂肪燃燒減少,膽固醇增加,可能堵塞心臟、血管等,增加心腦血管疾病。久坐不動,鈣化物堆積在動脈,引起動脈硬化,每天多坐1小時,患冠狀動脈硬化風險提高12%。

長期久坐,脂肪燃燒減少,膽固醇增加,可能堵塞心臟、血管等,增加心腦血管疾病。久坐不動,鈣化物堆積在動脈,引起動脈硬化,每天多坐1小時,患冠狀動脈硬化風險提高12%。

 

1

久坐是離死亡最近的動作

從頭到腳都深受其害


美國《骨科與運動物理治療雜志》曾發表一篇研究文章講到:“健身跑的人們關節炎發生率僅3.5%,而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%,競技體育的賽跑者的關節炎發生率13.3%”。


看到這個數據,是不是頗感意外?每天坐著刷微信,坐著看電視,坐著吃飯,坐著看報,坐著打牌……這一天下來,似乎感覺身體很放松,但久而久之,關節就會像生了銹的機器軸承一樣僵硬。

 

久坐為什么更傷膝蓋?

 

通過運動刺激可以使膝蓋內的關節滑液在關節內流動,幫助膝蓋關節更好的活動,還能提供營養物質。

 

久坐的時候,會導致下肢血液循環不良,代謝減慢,關節腔滑液分泌減少,增加了下肢關節損傷的風險,并且膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。

 


在中國,膝骨關節炎是常見病之一,總患病率高達15.6%;疾÷孰S年齡增加而升高,在50歲以上人群中,膝骨關節炎患病率正在以10年為單位成倍增長,膝骨關節炎目前全球第二的高致殘率疾病。


而久坐的危害不僅只是傷膝蓋,從頭到腳都會深受其害,世界衛生組織早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。

 

01 久坐傷腦:致老年癡呆

 

坐姿保持1小時,血液集中在下肢,循環作用減弱,腦供血不足,缺氧,容易頭暈,情緒低下,降低思維活力,甚至是老年癡呆的一個重要因素。

 

02 久坐傷心:心臟機能衰退

 

久坐不動會導致血液循環減緩,會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。對于患有動脈硬化等癥的中老年人,久坐血液循環遲緩,還會誘發心肌梗塞和腦血栓。

 

03 久坐傷血管:動脈硬化

 


長期久坐,脂肪燃燒減少,膽固醇增加,可能堵塞心臟、血管等,增加心腦血管疾病。久坐不動,鈣化物堆積在動脈,引起動脈硬化,每天多坐1小時,患冠狀動脈硬化風險提高12%。


久坐不動,腿部肌肉收縮減少,下肢血流速度減慢,增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人,患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍,連續坐12小時以上,肺栓塞風險增加,特別中老年血脂高,血液粘稠度高,長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。

 

04 久坐傷神:頭暈眼花

 

久坐不動血液循環減緩,還會導致大腦供血不足,傷神損腦,表現為體倦神疲,還會出現頭暈眼花等癥狀。

 

05 久坐傷骨:頸肩腰背痛

 


頸肩、腰背長時間處于緊張的固定姿勢,不僅會局部血液循環不良,還會導致頸肩腰背僵硬,酸脹疼痛,發生頭痛及頸椎病。

 

06 久坐傷肺:影響心肺供血

 

久坐運動量小,肺部得不到有效鍛煉,會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病,大都和肺功能降低有關。


07 久坐傷胰臟:糖尿病

 

細胞處于閑置肌肉時,胰臟反應慢,易產生更多的胰島素,導致糖尿病,長期久坐,2型糖尿病風險增加112%。

 

08 久坐傷胃:食欲不振

 


久坐容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食欲不振等癥狀,加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。

 

09 久坐傷腸:結腸癌

 

久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢,有害成分易在結腸內滯留,刺激腸黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢,腸道免疫屏障功能下降,增加結腸癌危險!笆司胖獭,長時間保持坐姿,也容易導致痔瘡。微信公眾平臺:脊椎健康聯盟

 

10 久坐傷命:肺栓塞

 

美國癌癥協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果,一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率,女性風險更高。


澳大利亞研究人員發現,每天坐著看電視超過4小時與少于2小時的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%,其他原因死亡的危險性增加46%。


2

八招避開久坐危害


小編提醒:老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減,“人活著就必須要動”;饩米:,其實就一個字:動。


01 坐姿正確

 

 

保持正確坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部兩側,椅子過軟可能壓迫前列腺,可以換一稍有硬度的座椅,背部加一靠墊可減少腰部壓力,不翹二郎腿。


02 時常走動


為確保不會持續坐太久的時間,建議采短暫休息,每次約20~30分鐘。最好能起來走動,即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。


03 電視播廣告時走幾步


就算是以蝸牛速度行走,燃燒的卡路里也是坐著的兩倍,當然,更激烈的運動更好。


04 踮腳尖

 

 

平時在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時,可采用踮腳的方法健身。因為,踮腳時雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環,可防止下肢靜脈曲張。


05 單抬腿


坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,抬起一條腿,直至腿部發酸再換另外一條,可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。


06 膝蓋夾礦泉水瓶


兩腿打開1個拳頭的寬度,夾住瓶子,抬起腳跟保持兩分鐘,這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉,鍛煉的時候,氣血供應上來,就會把一些風寒、寒氣去除,治療膝關節疼痛。


07 腳下墊枕頭


無心臟病群體,睡覺時可在腳下墊枕頭,幫助血液回流,改善下肢水腫,也可適當泡腳,促進血液流動。


08 倒著走


倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉,長期坐著看電視的中老年朋友不妨嘗試正走和倒走相結合。


久坐是健康的不定時炸彈,看到這篇微信馬上站起來,屁股長在凳子上,很難長壽哦。八招避免久坐危害,發給朋友們都看看,男女老少都用得著。

 

懶人拉伸操,拯救“久坐病”

 

 

轉自: 脊椎健康聯盟 


鮮花

握手

雷人

路過

雞蛋
地址:
人民中路三段18號附19號
Email:
[email protected]
電話:
028-86253278
028-86256378
返回頂部
东方国度电子游艺 波克哈尔滨麻将 辽宁35选7中3个号多少钱 足球彩票比分猜错 股票资产配置 辉煌棋牌下载地址 吉林快3助赢软件 分分十一选五开奖 澳洲幸运10开奖结 微乐长春麻将app 股票开户去哪里开好 精选十六码中特 急速赛车开奖直播 大庆52麻将群 南京麻将进园子什么意思 5分pk10开奖历史 河北十一选五值选