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別讓椅子弄死你

2016-3-7 12:56| 發布者: scyjlaw | 來自: 拾文化

摘要: 你天天與椅子親密接觸的時間有多長?你可知道其實你親愛的椅子正在默默殺死你么?這不是在恐嚇,這是真的。

你知道么,從前有一個人,特別喜歡坐著。上帝愛惜他,就讓他永遠坐下去,再也站不起來。

 
久坐死亡率增加62%
你是運動型人還是久坐型人? 這個問題聽起來很簡單,但答案卻不如你想象中那么顯而易見。比如,你工作很忙,一周伏案工作60個小時,但你仍擠出時間每周進行5次45分鐘的鍛煉。多數人會把你歸為運動型,但你只是個“愛鍛煉的椅子土豆”,你依然是久坐型人。
你鍛煉的時間和你坐著的時間是完全獨立的兩件事,它們分別影響你日后得心臟病的風險。
無論你參加多少運動,多么努力地鍛煉,只要你每天坐著的時間越長,早逝的可能性就越大。即使你練出令人羨慕的六塊腹肌,它也不能保護你不受椅子的傷害。
2010年公布的一項研究發現,若健康男性行走步數減少15%,兩周后,他們的胰島素敏感性將下降17%,使糖尿病的危險增加。我們為了活得更長做了很多工作,但那并不表示我們更健康。在中國,現在的年死亡率比1952年降低了62%之多!但那時僅有不到1%的人患糖尿病,僅有0.6%的人肥胖;而現在9.7%的人被診斷為糖尿病,僅次于印度,高達7.1%的人肥胖,另外還有22.8%的人超重。
久坐還有另一個問題。
如果你花在椅子上的時間太多,臀部肌肉群將會“忘記”如何啟動。科學家形象地將這種現象稱為“臀部健忘癥”。基本解剖學提示:你的臀部是你身體最大的肌肉群。因此,如果它們的功能不正常,你將無法蹲起或提起重物,你也不會消耗那么多脂肪。畢竟是肌肉燃燒脂肪,所以你的臀部是個脂肪大熔爐。如果你一天花大部分時間坐在椅子上,那這個大熔爐大概就被關掉了。
這還沒完,情況還會更糟。臀部肌肉薄弱及髖屈肌緊張將造成你的骨盆前傾。這會給你的腰椎增加壓力,導致腰痛。它還會把你的肚子向前推,即使你一點兒脂肪也沒有,腸子也會膨出。久坐對你的肌肉和姿勢的改變很慢,一開始你很難注意到。但當你到了30、40、50歲以后,就會越來越糟,而且到那時就更難糾正。
經常伏案工作的人應該怎么辦呢?科學家建議:想想活動代表的兩種不同范疇。一種表示規律鍛煉,另一種表示你坐著的時間與站著的時間的比例。每一天,在日常小事上做出選擇會幫助你把“坐站比”推向好的方向。比如說站著打電話,走路上下樓,經常去接水喝水去廁所等,這些都會起作用,都很重要。
 
文章來源:拾文化 視頻來源:騰訊視頻


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