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辦公室一族狂吃不胖的"秘密"

2016-3-7 10:05| 發布者: scyjlaw | 來自: 網易新聞

摘要: 你是辦公室一族嗎?整日面對電腦坐著,除了吃飯和方便,起身活動少之又少,這樣身體不發胖才怪呢!~何不來點零食補充體力,同時還可以減肥!辦公室一族狂吃不胖的飲食減肥法,let's go~

你是辦公室一族嗎?整日面對電腦坐著,除了吃飯和方便,起身活動少之又少,這樣身體不發胖才怪呢!~何不來點零食補充體力,同時還可以減肥!辦公室一族狂吃不胖的飲食減肥法,let's go~

1.多吃新鮮水果


這個應該是人盡皆知的吧!~對于減肥一族來說,新鮮水果是唯一可以隨便吃的東西。其中最好的當屬平民水果之王——蘋果,它有豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素,還可以降低熱量吸收(每100克含有56千卡的熱量),再加上蘋果的鉀質很多,可以防止腿部水腫。

小貼士:

很多人對于早餐吃水果會不會對身體“太冷”這一點有疑慮。對于體質偏寒的人來說,可以搭配飲品來解決這個問題,比方說黑豆茶,玄米茶,或是姜茶。如果沒條件準備,可以用一般的熱水來代替。當然經期就不要多吃哦。

2.全麥食品,粗糧好味道


全麥應包含小麥谷粒的三部分:麩皮、胚乳和胚芽。全麥充分保留了大量膳食纖維素、礦物質、維生素B1、B2,因此營養價值更高一些,在辦公室內備一些全麥餅干,肚子餓的時候吃一點,既可幫助補充每日所需的膳食纖維,還能強健腸道、改善便秘,起到減肥、瘦身的作用~

小貼士:

由于全麥面包是褐色的,于是很多人一看到褐色面包就以為是全麥面包,哪怕貴一點也愿意掏腰包。如果你仔細看一下包裝上的標簽,會發現原來它使用的仍是普通小麥面粉,而非全麥面粉。好一點的里面可能添加了麥麩,差一點的干脆直接添加食用色素,只不過有個“古銅色”的外表,吸引你去購買。因此,在選購食品時,最好閱讀一下營養標簽。

3.多吃核桃多補腦


核桃豐富的磷脂對大腦神經有良好的保健作用。此外,它豐富的維生素E能光滑肌膚,還能幫助消除身體內多余的油脂及膽固醇,有很不錯的減肥效果!肚子餓時,順手剝幾顆,好味、營養、又可飽腹,輕松吃出健康、美麗,而且不會給身體帶來多余熱量~

4.紅棗,好吃又補


紅棗含有蛋白質、脂肪、糖類、有機酸、維生素A、維生素C 、多種微量鈣以及氨基酸等豐富的營養成份。當你缺少維生素C,你會感到疲乏,自然也就沒有心情和精力去應付你的減肥計劃,同時也會打亂你體內的新陳代謝,對減肥造成影響。

5.鮮香紫菜


紫菜內含有大量的碘,多吃紫菜既能減輕臉部的水腫問題,還能控制堆積在體內的脂肪,不讓更多的熱量和脂肪攝入體內。紫菜還含有很高的纖維素,熱量也非常的低。

6.牛肉干,補充體力不發胖


想不到吧,牛肉干雖然美其名曰“牛肉”,但是其實在制作過程中牛肉的原本營養成分已經被消耗殆盡了,剩下的也只是一些蛋白質、鋅、血紅素鐵、各種維生素B等不會讓人發胖的營養物質,適當的吃是絕對不會增加你體內的熱量的。

7.話梅和橄欖,酸甜促消化


話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴,還能帶來清新口氣。梅子和橄欖中富含有機酸,能促進消化液的分泌,幫助消化,所以,話梅和橄欖適合餐間或餐后吃,而不適合饑腸轆轆時吃,建議每天在飯后吃2~3枚。

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如果公司有條件,還可以進行輕食DIY

1全麥餅干酸奶三明治

食用時每兩片全麥餅干之間夾一層厚厚的特濃酸奶,這樣吃餅干的時候會有酸奶從餅干表面的空隙里溢出,別有一番趣味。

2水果餅干塔

把洗干凈的新鮮水果,如黑車厘子、草莓、黃桃等,以顏色鮮艷者為上佳,平鋪在全麥餅干上,與餅干一起享用,雙重美味、一口盡享,鮮艷的顏色還能點亮心情哦!

3自制果粒酸奶

選一些自己喜歡的水果,比如草莓,蘋果,黃桃等,把水果切成塊,跟原味酸奶拌在一起,放冰箱里冷藏10分鐘后,撒些大杏仁或其他堅果即可食用。

減肥零食的正確食用時間


零食當然不能隨意吃,這樣會使胃經常處于半饑半飽的狀態,從而影響正常的一日三餐。建議進行少食多餐的“3+3”模式,3次正餐七八分飽,3次“餐間餐”少量進食。這樣不會給腸胃造成過重的負擔。巧克力和堅果都是熱量較高的零食,一次不能吃得太多。

5大熱量高脂肪零食盡量少吃

1、椒鹽脆餅


口感清脆爽口,一包份量不多,但熱量卻不低,其實10個脆餅就有200大卡以上,加上鹽分不少,常常讓人攝取過多的鈉而不自覺,吃太咸也是造成浮腫的原因之一。

2、微波爆米花


爆米花可是超級邪惡的食物,曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物,加上熱量又極高,一袋就有400~450大卡,已經占去20%的每日建議攝取熱量。

3、巧克力活力棒


趕時間要充饑的話,吃活力棒其實沒有太大問題,但要注意的是一條就有250大卡,可以選擇其他熱量較低、但飽足感相同的點心,例如蒟蒻干(魔芋條)等熱量低許多但是同樣也能解決饑腸轆轆的下午。

4、罐裝烘焙花生


10顆經過炒或炸的花生,熱量就有135大卡,幾乎等于半碗白飯。因此建議攝取的量以不超過一湯匙為限。

5、巧克力餅干


餅干可說是點心最大宗,舉凡夾心餅干、巧克力豆餅干等,都是大家愛吃的零食,然而,餅干需要大量的糖與奶油制作而成,熱量非常驚人,100公克就有500大卡左右,加上糖分高更容易使血糖上升快速,并沒有延長飽腹時間的作用。

綜合以上,基本原則就是避免吃高糖、高脂肪的零食,不清楚的可以翻一下包裝上的營養標示表,盡量選擇有膳食纖維、天然非加工的食物。另外,多喝水或是泡杯燕麥來喝,也是止餓又不會胖的小秘訣唷!

 

文章來源:網易新聞


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