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好身材的秘密是三分練七分吃

2016-3-7 09:59| 發布者: scyjlaw | 來自: 網易新聞

摘要: 自從過完年回來,范主的朋友們一個個嚷著要減肥,不僅午餐主食不吃,還吃得特別少。到了下午五六點,朋友們的肚子就餓的呱呱叫。朋友們說:為啥不寫一篇關于減脂期間吃什么又不挨餓的文章捏。藍后的藍后,就有了這篇 ...

自從過完年回來,范主的朋友們一個個嚷著要減肥,不僅午餐主食不吃,還吃得特別少。到了下午五六點,朋友們的肚子就餓的呱呱叫。朋友們說:為啥不寫一篇關于減脂期間吃什么又不挨餓的文章捏。藍后的藍后,就有了這篇文章。

文章開始前,范友們先來看一張圖,


這張中國居民平衡膳食寶塔圖是營養學家們根據中國人的飲食習慣制定出一天中身體需要攝入的熱量。有五層,從上往下,依次是

一、油脂類

二、奶類及奶制品和豆類及豆制品

三、畜禽肉類

四、蔬菜類、蔬果類

五、谷類

范主觀察過,周圍大多數的人吃谷類(亦主食),在膳食寶塔占的量是最多,比如說某某同事,早上會吃兩個燒餅、


中午有一碗米飯,晚上又會吃面食或者其他主食。


一般這樣吃的人,絕對瘦不下來,范主來舉個栗子,《西游記》中豬八戒雖然是吃素的,但吃碳水化合物量大,你見過他體型消瘦么?


一位資深的減脂磚家也曾說:減脂期間,應該吃得最多的是蔬果,其次是奶制品、魚蝦肉(蛋白質的攝入),然后才是碳水化合物,最后才是脂肪的攝入。不僅如此,主食中百分之80應該吃粗糧。關于具體如何正確的攝入,以及怎么吃,接著往下看:

第一層:脂肪(攝入最少)

?吉賽爾邦辰的最愛—橄欖油、椰子油

有人說減脂期間也需要攝入脂肪嗎?身上的脂肪還不夠多么。

作為維持生命日常行為活動的熱量來源,它雖然熱量很高,但的確是必須的。我們需要在日常的生活中控制它的攝入量,而不是完全的拒絕它。減脂期間可以選擇橄欖油和椰子油。


國外一家健身網站曾報道說:前維密超模—吉賽爾邦辰,對身材的要求很高的她,吃蔬菜沙拉,最喜歡放的不是沙拉醬,而是一勺健康的橄欖油,


關于烹飪美食,吉娘娘的私人廚師還透露不少:

吉娘娘的私人廚師Allen Campbell還說:沒有精面粉、沒有糖、沒有味精。有時候我會使用橄欖油,但從不用橄欖油烹飪食物。也不會選擇芥花油(canola oil),因為芥花油會讓脂肪轉化成反式脂肪酸。所以我只用椰子油進行烹飪。

之后還有一位國外粉絲模仿吉娘娘的做法,只不過她改良了,早餐長這樣,把橄欖油變成了腰果黃油,蔬菜變成了石榴。

真心佩服國外網友的自行搭配,范主看到這圖片是吃不下啊。

吉娘娘在INS上曬的圖片,這性感的身材,也是吊炸了,仔細看地上,桌子上,范友們都能看到蔬果的存在。


張梓琳的孕婦餐之一——堅果

俗稱合影殺手的張梓琳,現在也是準媽媽一枚啦,


每天的孕婦餐雖然油水比較少,但是健康的脂肪攝入還是不能缺,一小碟的堅果含有豐富的營養物質,它的油脂是單、多不飽和脂肪酸,對人體極為有益。


每天的攝入量也不需要很多,一小把就足夠了。


第二層和第三層:蛋白質

前維密Karlie Kloss的早餐之一——三文魚

一直以來,范主都特別喜歡KK,不僅僅是因為她那修長的完美身材,顏值高到爆表,


更是因為她,作為一個有事業有愛情的人生贏家,竟然辭職開始玩起來投資,不僅僅是投資有機食品事業,還投資自己,學起了編程、寫代碼。這張圖是KK和同斯坦福的同學上課后的合影。


KK能夠保持這么美好的身材,和她平時吃的食材是密不可分的,下面這張圖是KK的早餐,三文魚切成了薄片,還加上谷物貝果和一些新鮮的蔬菜,這頓豐富的早餐既有粗糧主食,又有足夠的蛋白質,還有豐富的蔬果,簡直完美。


米蘭達·可兒的早餐之一—三文魚

帶著兒子生活的前維密超模米蘭達·可兒不僅沒有因為離婚而失去生活的精彩,反而在30多歲收獲了一枚90后的小鮮肉總裁。下面這張照片是身穿白色情侶T恤的Kerr與Spiegel,他倆在洛杉磯花市牽手而行,二人如膠似漆,恩愛到羨煞旁人。


她漂亮,嫵媚,又不失風度,


這美麗的背后,與嚴格要求自己是分不開的。她也是把三文魚作為早餐必選食材之一,只不過,不是生的,而是熟食。看圖片應該是煎過,再配上其他的食材,一起食用,營養豐富。


明星們接二連三的選擇三文魚,不僅僅是三文魚作為所有魚類中Omega-3不飽和脂肪酸含量最高的魚類,它還是世界上最有益健康的魚。三文魚雖好,價格有點小貴,換做普通的上班族,也不能頓頓都吃三文魚,范友們還可以選擇雞胸肉。(看范主多體貼你們╰( ̄▽ ̄)╭)

INS上50歲的健身達人推薦的雞肉沙拉

快50歲的健身網紅Laura Harris,她經常在INS上PO一些關于健身食譜的照片,雞胸肉作為蛋白質的主要攝入來源,是經常能見到的。


Laura Harris之前也是個小胖紙,也可能是單一的吃雞胸肉太無聊了,她就不斷的想著法,變著花樣。沙拉中還有一部分是雞胸肉+吞拿魚和其他新鮮的蔬菜一起拌著吃,


單獨拌一部分吞拿魚也是OK的,沙拉顏色看著就很舒服,很悅人。


本著無圖無證據的宗旨,范主還是決定放下這位快50歲健身網紅的照片,長這樣:

第四層:蔬果

Tory Burch保持身材的秘密之一—吃烤蔬菜

還記得之前寫過50歲帶6娃嫁LV集團CEO,Tory Burch告訴你愛情和事業如何兼得!的Tory Burch,


Tory Burch如何在50歲時身材還不變形,也沒呈大媽走向趨勢,和她平時愛吃蔬菜真的超有關系。她愛吃烤的蔬菜,這是她烤的小甜椒,黃椒和紅椒。甜椒含有豐富的維生素C,還有大量的胡蘿卜素,所含的辣椒素,還能夠促進體內新陳代謝,是減脂利器。

吉賽爾邦辰保持良好氣色秘密之一—吃煮蔬菜

西藍花、豆角、貌似黃色的小方塊是土豆,還有少許的胡蘿卜等,一盆簡單的燉蔬菜湯,看樣子,吉娘娘還是蠻喜歡的,微微一笑,吃飯也不忘發個自拍。


也有拌的蔬菜葉子,都是較為清淡型。


第五層:碳水化合物

在意大利,意大利人平均壽命都很長,而且肥胖者比較少,這和他們吃意大利面有很大的關系。


意面比一般面條要硬很多,杜蘭小麥是意面的必須原料,它是最硬質的小麥品種,密度高,蛋白質含量也高、面條筋度也高。重要的是它含的碳水化合物是復合碳水化合物,在人體消化分解很緩慢,短時間內,血糖不會迅速升高。是很適合減脂時期吃的主食。


Tory Burch的主食選擇——意大利面

看,Tory Burch就愛吃,煮出來的意面賣相也很好,加了不少番茄和少許海苔,番茄有豐富的番茄紅素,食材搭配很不錯。


當然,經常吃意面覺得很單調,粗糧還可以選擇燕麥、黍米、魔芋絲。

KK自制粗糧餅干

KK很愛下廚,不僅僅是拍時尚大片會展露一手,


生活中,也喜歡做一些粗糧小餅干。


低糖,少油,還是親手做的低脂又減少饑餓感的小點心,也是值得學習和嘗試的減脂食品。


米蘭達可兒還會做蘋果cake當下午茶呢!


對啦,順便再說下,那個學習吉娘娘的減肥食譜的國外網友,最后因為一天沒有吃鹽而病倒了,然后第二天放棄減肥。哈哈哈哈哈~~~

減肥的路上任重而道遠,范(胖)友們,加油!

文章來源:網易新聞



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