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4種減肥失敗的原因及解決方法

2016-3-4 10:17| 發布者: scyjlaw | 來自: 網易新聞

摘要: 有些朋友減肥真的非常努力,初期甚至可以創造單月減重20磅這種驚人的數字,但往往最后想要把腹部贅肉也一舉殲滅時,卻總以失敗告終,無論節食、狂跑都沒有任何作用,那該怎么辦呢?

有些朋友減肥真的非常努力,初期甚至可以創造單月減重20磅這種驚人的數字,但往往最后想要把腹部贅肉也一舉殲滅時,卻總以失敗告終,無論節食、狂跑都沒有任何作用,那該怎么辦呢?


這個時候,就該老王登場了!4種你總是減肥失敗的原因及其解決方法,免費拿去用吧!

1.過量節食和過量運動
減肥的唯一原則就是制造卡路里赤字,意思就是你吃進去的卡路里要比身體消耗的卡路里少,這才有可能瘦下來。
在減肥初期,只要你節食,并保持運動,便會出現這種狀況,也因此你的減肥速度會相當的顯著。但時間一久,減肥效果自然就降下去了,所以你妄想通過吃得更少,做更多運動,來進一步制造出新的卡路里赤字?
可惜的是此時的身體以為你即將面臨饑荒而會自動降低原本的基礎代謝率,減少消耗,并將可利用的營養轉化成脂肪,而這就是你為什么會減肥失敗的原因。


解決方法:了解自己每天身體的能量消耗總和(Total Daily Energy Consumption,TDEE),然后把每天吃進的卡路里維持在TDEE的90-95%。舉例,如果你的TDEE是2000卡路里,那么你只可以吃1800-1900的卡路里。這樣,你的身體便會正常運作,并保持消脂。


2.不斷重復著同一樣的運動

以跑步為例,很多人不斷跑步,就希望能快一點減肥。沒有錯,跑步的確能消耗人體內的大量脂肪,不過,隨著跑步日子的增加,整個身體會慢慢適應原本的跑步節奏,使得燃脂效率大大降低。
除非你提高運動量,比如不斷加快速度,或者加長距離,否則跑步,或是其他你正在進行的有氧運動都幫不了你。


解決方法:多進行不同類型的運動,例如星期一跑步、星期三游泳、星期五騎自行車、周六打個籃球,盡量讓身體不同的肌肉應對不同的訓練。


3.飲食完全以碳水化合物為主

相信碳水化合物會致肥一事大家都略有所聞,尤其是我們中國人的飲食,都以飯、面為主,光是碳化物就占了每天卡路里插取量的60-75%。而事實上我們根本不需要這么多的碳化物,以健身人士為例,每一磅體重只需要1-1.5克蛋白質和1.5-2克碳化物,而多攝取的則有機會轉變成脂肪。
那么把碳水化合物全戒了?當然也不是,因為我們天生我們就是把碳水化合物當作了能量的來源,完全戒扔反而會對身對有不良影響。


解決方法:盡量在家吃飯和帶飯去上班,這樣你就可以自己控制一頓起碼有1/3碳化物、1/3蛋白質以及1/3蔬果。要是真的外出用餐,盡量多吃以清淡為主的低脂食物。


4.沒有充足的睡眠

這點非常的重要!很多研究均顯示沒有充足睡眠的人,身體的新陳代謝就會減慢,而且更有利于脂肪的產生和儲存,所以想要減肥,一定要保證充足的睡眠時間。怎么才算是充足呢?保證至少7小時!


解決方法:好好管理自己的作息時間,除了某些特殊的工作種類以外,盡量讓自己在10點之后就躺在床上,11點左右就能正式睡覺,最晚不能超過12點。

另外,睡前拉筋也能很好得促進我們睡眠,所以經常躺床上卻睡不著的朋友不妨可以試試這套睡前15-20分鐘的拉筋動作!

 

文章來源:網易新聞


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