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18個鮮活案例!減肥堪比整容

2016-2-29 10:02| 發布者: scyjlaw | 原作者: 野丫頭 | 來自: 網易新聞

摘要: “胖子們,爭口氣,別吃了,滾出去跑幾圈啊啊啊。”元宵節都過了,你和你新增的肥肉還好嗎。

“胖子們,爭口氣,別吃了,滾出去跑幾圈啊啊啊。”元宵節都過了,你和你新增的肥肉還好嗎。

有沒有一種感覺,哎呀,不知不覺,又把一個月給吃過去了。
胖子們總說,其實我很想減肥啊,真的很想很想,但為什么總是減不下來啊?
因為你不夠想。
所有你做不到的事,都是因為你不夠想。
你連晚飯少吃一點都做不到,你談個屁的減肥啊。
先放下你手中的好吃的,來看看別人減肥成功了,對外貌的改變有多大。
燃爆了!
好多同學的減肥經驗都寫得好走心!!!
胖子們還不趕緊看!!!!
我決定特么每天看十遍!!!!!
1.摩西:兩年減了50斤!


他的減肥秘訣:“胖的那張是2010年高考那天老爸抓拍的,那時是最胖的時候,人生巔峰180多斤。瘦的那張是2014年,130斤。

高中時老媽天天做好吃的又沒有運動,一路狂胖剎不住。高考完要上大學了,才發覺胖得過頭了。
大學時有了喜歡的姑涼,決心減肥(最后然并卵)。
加入了足球隊,此外一周跳繩三次,每次五千下左右(半個多小時),還練習MMA(綜合格斗)。
飲食上,每頓飯六分飽,在北京上大學每天在食堂三頓吃十塊錢左右(幾乎都是素的),有時晚上只吃西紅柿,無數個夜晚餓著肚子睡覺。
減肥真的是要多運動+耐得住餓,兩年左右就慢慢減五十斤。胃給減小了,懂得控制,現在也不會再胖了。”
2.ZQ:一年減了30多斤!


她的減肥秘訣:“胖的時候是三年前,體重大概……呃,156斤吧。

后來上了高中越來越愛美就開始減肥,方法很簡單就是餓唄(但節食很不健康而且超容易反彈!!)。我就是節食加輕微運動(我很懶),一年多大概瘦了30多斤的樣子,人瘦了長相真的會變很多而且人也更自信,雖然到現在也不算減肥成功,不過2016年我決心再減20斤當一個大瘦子!!!”
3.王佳:有氧跑步加上HIIT,管用!


她的減肥秘訣:“說多了都是淚啊!!!就是晚上不吃然后拼命運動!有氧跑步加上HIIT(是指高強度間歇性訓練,用來練習心肺功能,沖擊速度,減脂效果明顯)!!!講真,整個人身體素質加上皮膚都變好了!!!跑步粗腿什么的都扯淡,都是跑步姿勢不對!!”

4.羊羊羊:肉食動物改吃蔬菜!


她的減肥秘訣:“其實我從小就是個胖妹,小學的時候胖點兒大人都覺得可愛,初中已經開始基本告別裙子,高中達到人生巔峰,最胖的時候達到126斤。

嗯,沒錯朋友們,這還不是最絕望的,126斤的我從小就是一枚貨真價實的霍比特人,高中的時候身高只有156的樣子(現在終結在了159)。so,以前的我就是個球體。
高中畢業以后開始減肥,其實沒有特別的方法,就是管住嘴,邁開腿。
我是肉食動物,開始減肥才學會吃各種蔬菜。我基本是靠打羽毛球和跑步,然后晚餐盡量只吃水果(當然水果也不能過量)。堅持得好的話夏天一個月瘦10斤沒問題。
可能也是隨著女孩子慢慢長大會變得瘦一點,加上自己長期習慣性的控制飲食和運動。所以減肥成功啦。
我最胖的時候126,最瘦的時候90。能給姑娘們的只有一句話,不要讓自己在最美的年紀變得又胖又丑。”
5.公子凝墨:很少吃肉,不吃晚飯


她的減肥秘訣:“初三的時候喜歡自拍,所以開始注意儀表。高中開始逐漸變瘦。高三暑假時候減肥特別極端,一天只吃一兩個水果、喝點水,每天一包奶,兩個月一點肉都沒有吃,飯吃撐了就用手扣吐出來(這個絕對不能學!吃了北京烤鴨都吐掉了!太可惜!)

每天上午打2個小時的羽毛球,而且暑假每天去上瑜伽班,至少3個小時,晚上跟著小區大媽跳健美操(咪蒙:天啊,姑娘為了減肥都跳廣場舞了,這決心,這毅力,太感人了),然后圍著小區的湖跑三圈,暑假一下子瘦了十幾斤。
上學之后逐漸回復正常飲食,但是絕對不吃高熱量食物,很少吃肉,不吃晚飯,每天晚上睡覺前做半小時睡前運動,保持正常作息。”
6.成小萌:整整減了80斤!80斤!


他的減肥秘訣:“我從240斤減到160斤,整整減了80斤。我是舞蹈編導,現在基本可以靠臉吃飯!(咪蒙:胖對人生的改變是啥?從”人丑就要多讀書”,直接上升到可以靠臉吃飯,太爽了!)

減肥經驗寫出來能繞地球一周。
生活習慣必備:每天早上起床300~400ml溫水。這個是至關重要的習慣,喝水的人比不喝水的人瘦3~5斤。
飲食方面:
三要素,少抽、少鹽、少糖。
三餐都要有蔬菜(早中晚都要吃蔬菜,蔬菜量占整個的二分之一)。
主食盡量選用粗糧(糙米、玉米、全麥面包、芋頭、山藥等)。
晚餐,主食(碳水)攝入量是中午的一半。
睡覺前2~3小時不建議進食。把最喜歡吃的食物哪怕是零食放在下午三點之前進食。
運動方法:先力量后有氧。有氧的時候40分鐘打底,爬坡快走就好。
第一個減肥周期大概90天。方法正確瘦20~30斤屬于正常范圍。
不要吃減肥藥,對基礎代謝率沒有一點幫助,毫無卵用。
沒有速效減肥,一口一口吃胖就得一天一天瘦回去。
很多人都是死在第一個周,8年的減肥經歷,已經破解減肥密碼:沒有減不下來的肥,只有逼逼叨叨的嘴。”
7.青子:少吃多餐,瘋狂運動


他的減肥秘訣:“說到減肥,我還是有點發言權的(笑)首先我是因為復讀,壓力挺大的然后就瘦了點,當時想著就更瘦點吧,所以開始控制飲食(但三餐都會吃,少食多餐控制食物的脂肪含量),最最重要的就是運動啊,我真的是瘋狂運動,網上找的運動方式,卷腹什么的(任何一種運動只要堅持就真的就會有效果)中午晚上各一個半小時。還有就是多喝水,早起空腹喝一杯水很重要。

減肥就真的堅持就有效果!”
8.tiantian:每天堅持一小時運動


她的減肥秘訣:“2014年7月14前的體重是74.5kg,2014年12月4日是56.5kg,減重18kg。終于從胖子變成微胖界人士。

減重體會就是6個字,管住嘴,邁開腿。
吃:早上正常飲食,但會避免外食。通常是全麥面包搭配脫脂牛奶,再加水波蛋這樣蛋白質豐富,但少油的組合。
10-11點加餐,要么是脫脂酸奶要么是水煮蛋。
中午會有肉類,大部分為雞肉,魚肉等搭配青菜。
3-4點加餐,可能是6顆堅果或一顆蘋果,橙子等水果。
晚餐類同中午,但青菜量要多過肉。
要訣就是盡量從中午開始就避免碳水化合物攝入。
動:每天堅持1小時運動。剛開始減肥時,我在跑步機上的速度是5.5。意味著我跑完5km時間可能就要50分鐘,現在我的速度是10,跑完5k的時間是30分鐘,還完成了2次半程馬拉松比賽,所以跑得慢沒事,最重要是堅持運動,養成運動習慣。
從2014年7月4號到現在,除了生理期,我每天都會堅持最少1小時運動,多數是跑步,但現在會搭配跳操,瑜伽或者游泳,以及力量訓練。就算是旅行,也會窩在房間里跳鄭多燕或是找健身房跑步,反正運動絕不能停。
真的只有瘦下來,才能看清楚自己長什么樣子呀……”
9.希瑤:從183斤減到110斤


她的減肥秘訣:“183斤減到110斤,每周至少健身3次,上肚皮舞課,晚上不吃主食吃水果。”

10.老劉:從115公斤減到78公斤!


他的減肥秘訣:“第一張是我最胖的時候吧(抱小孩的那個大胖子是我),高一寒假,115公斤,1.85米。高中時候住宿,喜歡吃,胡亂吃,一下子飆升體重,自己也沒啥感覺。

高二上半學期的時候,突然也不知道是打了雞血還是什么,就想減肥。因為變成了走讀,晚飯必須回家吃,所以就每天中午只吃一個蘋果,晚上到家晚飯只吃少許白米飯,配一點蔬菜肉類,晚飯后絕對不吃東西。那時候下午上課一直饑腸轆轆,沒啥力氣,后來自己健身了才知道這種方法實在是不科學。
因為控制飲食,體重慢慢下來了。
高二下辦了健身卡,開始每個周六去跑步機快走一小時,剛開始有氧,還不能跑。效果很明顯,高二暑假,體重到了83公斤左右。
第二張應該是我最瘦的時候,78公斤,高三暑假,那時候堅持每天跑步機跑步30分鐘,大概5公里吧。”
11.羅菁:多做功課不然就多賺錢請專業私教


她的減肥秘訣:“胖子都有一部血淚史。減肥是一個過程,保持是一生的一種狀態。

試過火罐,短時間斷食,吃藥。
結果藥吃了暈倒在澡堂
所以,最后還是回歸到了舉鐵,跑步,游泳,打球。
好好吃飯,健康吃飯,不要過分壓抑食欲。
經歷過過分節食的減肥時間之后,最大的后遺癥就是,再也無法忍受這樣壓抑自己的食欲。
健康減肥,不要急,不要方,要慢慢來,相信自己會越來越美噠。
不要亂吃任何減肥藥!不要聽信任何躺著瘦的偏方!
運動方式要健康,要合適自己!
多做功課不然就多賺錢請專業私教!”
12.檸檬晚:旅游也能減肥!


瘦身秘訣:管得住嘴,邁得開腿!

一日三餐吃很多,但從來不吃零食,對冰淇淋啥的也不感冒,吃水果唄。
運動。堅持每周一次室內排球,一次瑜伽+器械健身,時不時游泳,重要的是,堅持!
愛旅游——這也減肥的!旅行,只要純自由行,啥都要自己規劃,行程滿滿不說,還經常有突發狀況,有時錯過飯點兒都只顧趕行程了,有上頓沒下頓的,睡得晚起得早,每次旅行雖然吃很多,但都被暴走和操碎心,耗得入不敷出啦,必瘦!
總覺得減肥這玩意兒,急功近利,必敗~真是和打球,是一樣一樣的,量變到質變,厚積而薄發啊!我之前壓根兒也沒寄希望要瘦,但就出于喜歡,就堅持定期鍛煉,量也不大,一直也沒關注效果,但就很有規律堅持著,還真就猛然有一天,被人說真瘦,我才知道我瘦了!”
13.夏小雨:晚上餓到睡不著


她的減肥秘訣:“記憶中好像初中一直都胖。高一開始每天都不吃晚飯,偶爾跑步,一開始晚上餓得難受睡不著,就起來喝一大杯水,晚上聽著胃咕嚕咕嚕叫,半年終于瘦下來。

因為初三同學的一句嘲笑“你夏天怎么還穿棉褲啊”。
代價也是有的,胃病,還有改不掉的自卑,非常看重自己的體重,胖一斤都忍受不了。即使胃病也要節食(咪蒙:提醒大家都要注意身體啊,健康減肥啊啊啊)
還是希望這個世界對胖子多一份寬容,有時候看原來的照片,覺得真的太不容易了。”
14.楊俊杰:別信怎么吃都不會胖


他的減肥秘訣:“我先說個結果, 21天減肥了50斤左右。

大學時候還挺瘦的,144斤的樣子(身高184),反正怎么吃都不會胖,我特么也信了。
后來就胖了。不要問我為什么,我也不知道。體重的話常年在180-185斤之間浮動。
然后我就減肥了。別人有戒煙戒酒,我的減肥秘訣是戒吃。
我21天除了定時吃綜合維生素片和喝白開水以外,沒吃任何東西。體重就咻咻咻地掉到了145斤左右。
21天戒飯后,開始了慢慢復食。連續吃了1個月脫脂牛奶和全麥面包。最終最瘦的時候是128斤。
減肥至今已經一年半了,一直在130-135左右,沒有再反彈(必須說,這種減肥法有效,但是比較極端,大家要注意自己的身體素質,量力而行啊)。”
15.青杏菇涼:140斤減到98斤啊啊啊


她的減肥秘訣:“高三時體重巔峰,140斤左右,其實后來有更胖,不敢稱重了。大二開學開始減肥,游泳每天800米左右,跳操pump it up2004每天一遍,能走路的基本不借助交通工具。控制飲食,戒零食油炸食品。大二下學期110斤左右,大三寒假96斤,保持至今,現大學畢業兩年半。”

16.FangTana_:重要的是少吃豬肉


她的減肥秘訣:“胖的照片是我活了21年最胖的時候,大概有140多斤吧,高三的時候除了吃就是學習,也不注意形象。

現在大二,知道胖子沒出路,減肥之后110斤。
別說110斤胖,我覺得我173的個頭110斤可以了。
我特別懶尤其不愛跑步,
那我只能從飲食上下手了,不是不吃飯啊,不提倡這種,會反彈,少吃高熱量食物,多吃蔬菜,重要的還是少吃豬肉,晚飯一定要少吃,少吃,少吃。
白天的話,少食多餐么么噠~
早飯是最放肆的,吃什么都不會胖噠紅紅火火恍恍惚惚。
最后祝天下想減肥的胖胖都成功么么噠~”
17.hurt0214:每頓飯吃八分飽


她的減肥秘訣:“我感覺減肥是我這20多年的人生里做的最對的一件事,不瘦下來永遠都不知道自己也可以這么美。

減肥秘訣很簡單,就是控制飲食和適當運動。春秋季是戶外跑步的好時節,跑步前后一定要記得拉伸,跑步的時間和頻率量力而行,不要追求速度,要做有氧運動。晚上睡覺前堅持做仰臥起坐和空中蹬自行車,持續累加。
有條件的童鞋可以去健身房,循序漸進。
然后是飲食,減肥初期杜絕零食和飲料,以希臘酸奶和低糖水果來代替,多吃青菜,少油少鹽少糖,多蒸煮,少煎炸。葷類以魚類,禽類,海鮮類為主,主食以五谷雜糧為主,每天都要補充蛋白質。每頓飯吃八分飽,尤其是晚上,七點以后不要再進食。
我從大二開始減肥,一直堅持了一年左右。
所有想改變自己的胖姑娘,加油!”
18.wzwhyjn:與肥胖死磕到底。


她的減肥秘訣:“秘訣就是與肥胖死磕到底的意念。

我這樣告誡自己:你沒有驚世之才,沒有顯赫家世,沒有花容月貌,你還這么胖這么土,你難道是想等死嗎?!
哈哈,事實證明,對自己狠點,是沒錯的。”
嗯,最后我想再給大家來碗雞湯,我先干為敬:
有句話是,人其實有兩次出生,一次是被動的出生,由父母和周圍人塑造你的形象,另一次是主動的出生,自己塑造自己。
翻譯成白話文就是,20歲之前,你丑還可以怪父母。
20歲之后,你丑就只能怪你自己了!
胖子們,爭口氣,別吃了,滾出去跑幾圈啊啊啊。
 
文章來源:網易新聞 作者:野丫頭


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